回籠覺只會讓你更疲勞

據英國《每日郵報》8月14日報道,每天早上賴床5分鍾對人體弊大於利。如果人們在鬧鍾響時沒有起床,而是設置了非常誘人的小睡按鈕,大腦便會發出荷爾蒙釋放的信號,這通常會讓人進入深度睡眠。

問題在於,人們只能在床上再睡5-10分鍾就會再次驚醒,這對人體來說是非常困惑的。睡眠診所服務(Sleep Clinic Services)的專家認為,解決這一問題更好的選擇僅是把鬧鍾設定到比平時晚10分鍾,當音樂一響時就起床。如果不這樣做,人體就會經曆所謂的“睡眠慣性,這會讓人醒來時感到比平時長幾個小時的昏昏沉沉。

電療後飲食需要注意些什麼?電療其實很好理解,就是利用電磁來治理人體疾病電流活絡人體經脈舒緩人體血液迴圈會起到很好的治療作用,如今又很多老弱婦依次來選擇用此種方式來治療身體,或幫助身體恢復機能,做電療好比做針灸都是中醫調理身體的一種方式,相當於間接舒展活動筋骨,針對於人體體質的不同電療也會因人而異,所以便有中、高、低平脈衝療法、直流電療法、靜電療法等電療類型來因症而施,讓疾病患者享受到電療法的最好效果。

在理想的狀態裏,當人們疲憊時,會直接上床睡覺,讓身體睡到自然醒,這樣人就會渴望一天的生活。但就像壓力、新生兒和工作一樣,小睡會阻止人按照這種邏輯生物鍾(或眾所周知的生理節律)生活,因此遵守自己設定的起床時間很重要,這樣就已經把時間安排得恰到好處了。

睡眠診所服務網站稱:“睡眠時間超過9小時,會對人的健康產生與缺少睡眠同樣的影響。事實上研究表明,延長睡眠時間可能會增加人患癡呆症的風險,導致記憶力下降,體重增加。”另一方面,如果每晚的睡眠時間少於6小時,不建議在周末補覺。該網站稱:“補覺的最佳方法是,在更長的一段時期每晚多睡1-2小時。例如,在1周甚至1個月中,每天增加1小時睡眠時間。”

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專家建議,人們應該設定適宜的鬧鍾時間並堅持。為了維持生物鍾不受幹擾,人們有必要買一個沒有小睡按鈕的物理鬧鍾,或者把鬧鍾放在房間的另一邊,這樣就必須起床才能關掉它。

月子期間一些細節問題

很多孕媽媽覺得懷孕很累很辛苦,恨不得寶寶立馬足月出生,好解脫。到寶寶出生時,突如其來的舒適感讓孕媽媽們忽略了。其實,月子這一個月是黃金時間,別不在意,自己多注意點,對於身體的恢複可以起到翻倍的功效。

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月子注意這五點,煥發新生,別不在意

一:產後注意觀察惡露情況。一般一個月後惡露就排幹淨了。惡露可以反應出子宮的恢複情況,如果惡露出現淋漓不盡或者幹淨後又突然大出血,最好去醫院檢查下。

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二:不管是順產還是剖腹產,身體在一定的程度都是有損傷的,需要食療。但是產後的最初幾天不建議立馬大吃大喝,要以容易消化,不油膩的食物為主。飲食盡量均衡全面。

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三:產後肚子皮膚容易松弛,最好咨詢下醫生何時使用收腹帶。收腹帶是很有必要的,面料一定要選擇透氣的,不宜太緊,影響血液循環。

四:個人衛生要保持。雖說老一輩建議,坐月子不洗頭不洗澡,但是產婦一定要保持口腔衛生和手足衛生還有yin部衛生。產婦保持衛生,喂養孩子時,孩子可以得到多一層的保護。都知道新生兒抵抗力比較低。

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五:個人衛生保持好,居住的環境問題也要注意。環境過於髒亂,嘈雜,不僅新生兒的睡眠得不到保證,產婦本身也休息不好,休息不好就照顧不好寶寶,寶寶一旦養成壞習慣,後期自己一個人帶時會很辛苦。

養成良好的生活習慣

我們都知道,隨著年齡的增長,我們人體器官的一些功能就會慢慢衰退。當然也包括腸胃功能。因為腸胃蠕動變慢,其動力不足,自然容易生便秘。此外,沒有良好的生活習慣也會加重便秘的情況。

1、運動少。有些上了年紀的人因為體力漸漸跟不上,也就懶得運動,日常的活動量少,導致腹肌無力,腸胃蠕動緩慢,體內堆積的垃圾殘渣不易推進,繼而導致便秘。

2、喝水少。人的口渴感知功能也會隨著年齡增長而下降,所以老年人不輕易感到口渴,會使腸道水分減少,大便出現幹燥的情況。

老人隨著年齡的增長,歲數大的或多或少會體驗失去至親的失落感,或身體機能也逐漸衰退,在照顧老人的過程中讓老人感受到像是家人一樣的關懷。

3、粗糧少。多吃粗糧好消化,在老一輩的印象中,大米白面比粗糧好太多。以至於有些上一輩的人不太愛吃粗糧這種東西。但是粗糧裏面富含膳食纖維,有促進腸道蠕動,排除毒素,預防便秘的作用。

上了年紀經常便秘怎么辦?

1、養成每天定時排便的習慣,即使無便意也要上廁所而形成條件反射。

2、適當進行體力活動,如散步、打太極拳等以增強胃腸蠕動。

3、不要食用煎炸、酒類、辛辣刺激之品,也不可過食生冷食物,多食用流食、粗糧、蔬菜、水果及核桃、黑芝麻、蜂蜜等潤腸通便的食物。

過度活躍症特徵主要表現在注意力不足或過動症、情緒化等,ADHD治療就需要专门的ADHD藥物,例如多巴胺等,亦需專業訓練大腦執行能力,改善病情。

4、晨起一杯淡鹽水或蜂蜜水。

5、大便幹燥者可少量番瀉葉泡茶、飲蘿卜汁,服香油2~3次/日;排便無力者可適當選用開塞露輔助或促動力藥,不宜長期使用瀉藥,可中藥個體化治療。如果以往大便頻率正常且近期飲食習慣未改變,而突然便秘者,要警惕腸道腫瘤,如有便中帶血,糞條變細,腹脹消瘦等,應主動就診。

夏天營養小食

其實,我當時推薦的,就是毛豆和花生。把它們煮成五香味的,做成涼菜,既適合給孩子當零食,也適合給看球的男人們下酒。當然,也適合給家裏所有人當成涼菜吃。

為什么推薦的是這兩樣呢?首先當然是因為它們好吃啊。

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記得小時候語文課學魯迅先生的文章,說到小朋友們集體去偷毛豆,同學們總是心向往之,嘴裏似乎也有了鹽水毛豆的清香。

至於五香煮鮮花生,那是家家都品嘗過的美味。沒有完全成熟的花生,還帶著點水分,質地嫩嫩甜甜的。而且一定要帶殼煮,才有那種鄉土的風味。

其次呢,當然是因為它們的營養價值高啊。

夏天高溫,容易出現消化液分泌減少、食欲不振的狀況,而且人們也懶得在熱烘烘的廚房裏做飯,吃食物的數量往往會下降,特別是來自主食和肉類的維生素B1攝入量容易減少。

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然而,夏天出汗很多,維生素B1也會隨著淋漓的汗液拋掉一部分,更加劇了不足。熬夜看球這類的事情,又會多消耗維生素B1。

缺乏這種維生素的感覺呢,很多人恐怕都似曾相識:

明明沒幹什么事情,卻覺得身體疲勞,肌肉酸痛,情緒低落,思維遲鈍,什么都不想幹,這就可能是輕度的缺乏了。嚴重的可能會出現胸悶氣短,心髒擴大,腿部腫脹,雙腿麻木,或類似有小蟲子爬的感覺……

所以呢,想辦法補充一下很重要。喝各種豆湯、雜糧粥,都有好處。

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另一個方式,就是從零食、小菜中補充,其中嫩豆類又是上好的食材,它們富含維生素B1。